forum > Офф-топик
А многие ли ?
dolgachov:
--- Цитата: Katya от Декабря 24, 2008, 08:25:44 am ---Занимаетесь ли Вы спортом коллеги?
Стоковым фотографам/иллюстраторам удается поддерживать вес в норме? :)
Я собралась бегать:) Месяца два назад собиралась в спортзал, времени не хватило.
Теперь нашла няню детям, надеюсь успею побегать немного:)
--- Конец цитаты ---
я проплываю каждый день, кроме выходных, по 1800-1900 метров
Kondor:
Вот это круто, столько проплыть!
...С утра в голову грустная мысль - а я проезжаю на метро километров 50 каждый день :BangHead:
Гантели лежат в шкафу, себя заставить не могу ничего делать :shuffle: Скучно...
azotov:
--- Цитата: Katya от Декабря 24, 2008, 08:25:44 am ---Занимаетесь ли Вы спортом коллеги?
Стоковым фотографам/иллюстраторам удается поддерживать вес в норме? :)
--- Конец цитаты ---
Ага, занимаюсь - мастер спорта :shuffle: (по спортивному туризму).
Бегаю на улице круглый год в любую погоду (кроме дождя) 1-2 раза в неделю после работы по 9км (ближе к отъезду в горы - до 20км), частично по пересеченному рельефу. Ну и разные упражнения на выносливость и координацию. Плюс пару выходных в месяц всякая активность на свежем воздухе (пешком, велосипед, лыжи и т.д.). Зарядку вообще не делаю - утром некогда и неохота :)
Немножко общих советов:
-чем больше раз в неделю тренируешься, тем эффект выше. Но увлекаться этим не стоит - даже от одного раза в неделю будет результат, а частые тренировки требуют и силы воли, и, главное, времени, которого всегда не хватает.
-меньше часа за раз тренироваться смысла нет - организм просто не успеет понять, что от него хотят. Исключение - короткое силовое упражение "по-максимуму"
-если не требуется накачивать мышечную массу как у культуристов, то лучше тренировать не силу, а выносливость. То есть, условно говоря, гнаться не за максимально поднимаемым весом груза, а за числом подъемов в минуту или количеством минут, которое можешь делать это без остановки.
-стараться давать разнообразную нагрузку, не концентируясь на кокретном "проблемном" месте - оно и полезнее, и интереснее.
-делать все в компании, в одиночку часто бывает сложно заставить себя провести тренировку, да и в компании веселее.
-добавить соревновательный эффект, стараться показать лучшие результаты, чем другие или ты сам неделей раньше.
-именно для пресса можно делать, например, подъемы из положения лежа на скорость, руки за головой, и смотреть результат за 3 минуты. Нормальный результат - 80, но можно добиться и 120.
-с едой соблюдать баланс между приходом и расходом "энергии", при активном образе жизни можно особо не заботиться об ограничениях в еде (что я и делаю :)).
Это сходу что удалось вспомнить, вообще на эту тему можно написать много, если кому интересно, могу посоветовать по конкретным моментам (только с завтрашнего вечера на две недели буду вне интернета :).
dolgachov:
да, очень правильные вещи.
одна из основных, КАК ОКАЗАЛОСЬ для меня - то, что при активном образе жизни можно смело молотить всё, что хочется. за 4 месяца ежедневного плавания я скинул уже 5 кило веса, при этом, я думаю, реально это килограммов 8 жира ушло и килограмма 3 мяса прибавилось. но даже если просто считать, что ушло 5 кило жира - это при том, что я ем просто всё подряд и столько, сколько хочется (ну, в разумных пределах), совершенно не думая о том, что вот "после куска мяса конфетку не надо бы к кофе".
здоровый образ жизни - сила. весной, на конфе эксперта, я весил 86.5 кило, сейчас 81.5, к весне, думаю, буду уже где-то 78, летом - в районе 75. цифры, вроде бы, не сильно драматические в плане изменений, но при этом кардинально меняется фигура и, главное, самочувствие. будут другие цифры - не так важно. важно что всё равно будет лучше чем сейчас, если продолжать заниматься.
в общем, я очень доволен тем, что увлёкся ежедневным спортом. сначала я вообще 6 дней в неделю занимался, потом понял, что за один день не успеваю нормально восстановиться, и раскидал нагрузку шести дней на пять, чтобы при тех же дистанциях в неделю иметь возможность два дня подряд восстанавливаться.
понятно, что для настоящих спортсменов то, что я сейчас пишу - детсад абсолютный, но это неважно. важно дружить с физкультурой и делать это регулярно (ежедневно). вода камень точит. :blob8:
rusak:
отжимаюсь по утрам, раз по 50-80 в течении полугода наверное, привык уже.. и ловко так получается что и раз 100 отожмусь наверное быстро и без вопросов...а вечером пресс обламывает делать, но все таки заставлю наверное себя, и заведу привычку... :blob8:
azotov спасибо за дельные советы :beer:
Навигация
Перейти к полной версии