Для хвастунов

[FeudMoth]

Дык и увеличивай стадийно, а как иначе? Взял вес чуть поменьше и выполняй хотя бы 10-12 в подходе.
4 подхода - это экзотика на силу какая-то. На силу обычно 6 делают.

[traff]

я делаю так
допустим вес 100кг - 3 подхода 12 раз каждый
и в таком темпе до 125 кг, потом со 125кг до 150 я делаю 3 подхода уже по 10 раз
со 150 до 175 делаю 3 подхода уже по 8 раз
....
когда достигаю 4 раз за подход, то возвращаюсь к весу 125 кг и делаю его уже на 11 раз и так опять дальше фигачу до 5 подходов; а потом снова возвращаюсь к 125 кг, но уже на 12 раз.
максимум повторений у меня - 12 раз

вообщем так, хотя сумбурно немного объяснил
эту схему мне тренер показал, вроде пока все хорошо

[FeudMoth]

Хитро  Ну да ладно - главное чтобы пЁрло 

[dolgachov]

когда я занимался лифтингом, последние полгода я работал В ОДИН подход. собрал таким образом КМС, однако.

[dolgachov]

в конце концов, когдая  выкинул всё ненужное, моя тренировка выглядела так: я делал один подход жима лёжа на 10 повторов. один подход становой тяги на 6 повторов и один подход приседа на 20 повторов. на максимально возможном для себя весе в каждом упражнении. каждую тренировку прибавляя вес там, где возможно. одна тренировка в неделю. после которой 3-4 дня просто всё отваливалось каждый раз в неделю.

перед каждым подходом - один заход на примерно такое же количество с пустым грифом. для разминки.

всё. вот такие тренировки. итого - 20 минут в неделю. лично для меня работало - мама не горюй. КПД безумный.

[Paul]

в конце концов, когдая  выкинул всё ненужное, моя тренировка выглядела так: я делал один подход жима лёжа на 10 повторов. один подход становой тяги на 6 повторов и один подход приседа на 20 повторов. на максимально возможном для себя весе в каждом упражнении. каждую тренировку прибавляя вес там, где возможно. одна тренировка в неделю. после которой 3-4 дня просто всё отваливалось каждый раз в неделю.

перед каждым подходом - один заход на примерно такое же количество с пустым грифом. для разминки.

всё. вот такие тренировки. итого - 20 минут в неделю. лично для меня работало - мама не горюй. КПД безумный.

так ты себя не насиловал вот и КПД.

[dolgachov]

ну, в общем, да. у меня цель каждой тренировки была всегда только одна - увеличить относительно прошлой тренировки вес, "собранный" на выходе.

[Paul]

у меня  выглядело так 60 на 10, 100 на 2 ,120 на 2, 160 на 2   180на 2 и 200 на 6 
таким образом происходит привыкание к весу и не происходит утомления от разминочных подходов.

[Paul]

ну, в общем, да. у меня цель каждой тренировки была всегда только одна - увеличить относительно прошлой тренировки вес, "собранный" на выходе.

к любому делу надо так подходить, тогда и резулбтат будет, фото не исключение

[dolgachov]

зависит от целей, конечно. у тренировок может быть вполне цель "за№баться" или "раскачаться". меня именно вес интересовал, а не зеркало. не то чтобы это какая-то крутая позиция - я отлично понимаю и тех кому надо просто устать и тех, кому надо внешний вид нагнать. нормальные цели. просто они именно вот передо мной тогда не стояли. а так - jedem das seine. без малейшей иронии. ну, мы сегодня говорили об этом как раз с тобой, мы примерно одинаково это всё понимаем.

[Elnur]

Разрешите похвастаться очередной недельной партией. В этот раз я решил, что 50 в неделю, это уже не по-стахановски. И зафигачил сразу 90 
фулл-сайз - http://farm3.static.flickr.com/2148/2239656733_8288aa5661_b.jpg

[dolgachov]

браво, маэстро ;]

постоянно, глядя на твои растущие цифры, вспоминаю шнуровское "я так засадил, что х№й вынешь" ;]

[Elnur]

браво, маэстро ;]

постоянно, глядя на твои растущие цифры, вспоминаю шнуровское "я так засадил, что х№й вынешь" ;]

сенкс 
Это очень помогает для самомотивации - превосходить самого себя. Я уверен, и другим помогает -если знаешь, что это возможно, всё невозможное становится возможным... ой, это уже Билан 

[picamaniac]

  Elnur, вы просто фотокиборг а другим на самом деле еще как помогает

[Artkot]

а я ходить начал - сегодня метров 100 на костылях намотал