А многие ли ?

[Koljambus]

да, а я на больничном сначала, потом на каникулы, форму теряю, а так на заводе с утра до вечера железо таскаю. могу кому интересно абонемент прописать как в тренажёрный зал 

[Sundance]

Я до сентября регулярно шёл плавал, потом забросил. Надо опять начать. Моя норма - полчаса плавания, на большее терпения не хватает.
Ну и один раз в неделю футбол, этого отменить нельзя - святое !!!

А вообще, я предметку на полу снимаю, пока от виду сверху, к виду сбоку прыгаешь, все мышцы ног работают. Вот сейчас ноги слегка ноют от нагрузки.

я отбегался - бегать и прыгать уже не в этой жизни.

[dolgachov]

у меня тоже после сессий потом всё ноет. но, к сожалению, для моего метаболизма этой физкультуры недостаточно. папа у меня тучный, без физкультуры я очень быстро становлюсь таким же.  ;(

а ты, Эльнур, с удачной генетикой в плане веса, мне кажется. у тебя должно быть всё ок и с еженедельным футболом.

[Elnur]

а ты, Эльнур, с удачной генетикой в плане веса, мне кажется. у тебя должно быть всё ок и с еженедельным футболом.

это да. Все мои знакомые это говорят, видя как я уплетаю за обе щёки, всё что мне захочется  . И папа тоже нормально, только легкое возрастное брюшко.

[VasilyR]

А я всем по чуть-чуть занимался в жизни.

Сейчас в основном скалолазание (внутри помещения) и изредка бег (по улице).

Скалолазание - замена любой качалке + плюс сердце развивается, если правильно дышать (что непросто) + "думать надо, это вам не шахматы ( (с) by какой-то тренер из Москвы)".

Бег - естественное развитие и сердца и мышц ног. Я когда-то мечтал был успешным спринтером, но на первом курсе во время игры в баскетбол повредил мениск и разорвал заднюю крестовидную связку. Теперь - спокойный бег на длинные и и очень длинные дистанции. Обычно - либо 8-10 км (если времени нет), либо сразу 20 км, только не торопясь. Из плюсов очень длинных дистанций - голова отдыхает просто супер. Тем, у кого стрессы и внутренние "кризисы", очень рекомендую. Только нельзя сразу с места в карьер разгоняться, так всю дистанцию всё равно не пробежите, а сердце - не казённое.

Вообще, из общих советов, кто хочет сбросить лишнего веса:
- Перекликаясь с azotov лучше сконцентрироваться на спортах, где важна выносливость, а не сила.

Например, лучше спокойный бег на длинные дистанции, спокойное плавание, велосипед, длинные прогулки (собаку заведите - волей не волей придётся )

Это всё, конечно, здорово людям, кому не чужда медитация. Если вас тошнит от монотонного занятия, то лучше играть в игры (пусть и с той же собакой )

- Внимательно слушать свой организм во время еды. Не есть больше, чем хочется, сколько бы на тарелке не оставалось .

- Ну и вообще, следите, что кушаете Фастфуда по минимуму, больше зелени, рыбы, морепродуктов.

Как-то так

На мне работает: при росте 182 см вешу 65 кг, подтягиваюсь 16 раз, полумарафон пробегаю за 94 минуты

[Lvenka]

пробовала занятся пробежкой по утрам...не пойму с чего резко начинается боль в передних мыщцах голени..
как с этим бороться - незнаю!

[VasilyR]

пробовала занятся пробежкой по утрам...не пойму с чего резко начинается боль в передних мыщцах голени..
как с этим бороться - незнаю!

Мои общие размышления на эту тему:

- по утрам вообще не бегаю. Представляете, вы спали определённое количество часов, не двигались, а потом - рраз и побежали! Организму это не нравится. По крайней мере, моему Целый день спокойно ходишь, что-то делаешь, а вечером побежать - получается самое милое дело. Ноги тоже должны за день подразмяться.

- Может вы слишком быстро начинаете бежать? Или ноги слишком далеко выбрасывать вперёд? Попробуйте слегка семенить для начала, чтобы ваша скорость была такой же или даже ниже, чем при быстрой ходьбе.

- Обувь у вас хорошая? Если да, то надо плотно её затягивать, чтобы нога не болталась в районе щиколотки. И при этом не перетягивать чрезмерно, чтобы кровь поступала.

- Просто попробуйте пройти первый километр пешком, быстрым шагом. Что-то вроде разминки.

[Lvenka]

VasilyR
спасибо за советы да!%)

пешком вобщем то хожу и так ооочень много ..оно привычно и нормально, а вот как бег, так и привет..
попробую с советами теперь..

[steamroller]

пробовала занятся пробежкой по утрам...не пойму с чего резко начинается боль в передних мыщцах голени..
как с этим бороться - незнаю!

Это начинается именно во время бега? Случайно судорогой на сводит?
Может наблюдаться из-за пониженного содержания сахара в крови. По утрам самое низкое, если ещё и не завтракать.

[Kondor]

пробовала занятся пробежкой по утрам...не пойму с чего резко начинается боль в передних мыщцах голени..
как с этим бороться - незнаю!

У меня на роликах такое бывает иногда. Не то что сводит, просто болит, довольно сильно. Ничего не делаю, в процессе беготни само проходит. Начинается обычно когда дернешь с места в карьер или не катался давно. Так что действительно, разминка должна помочь.

[dolgachov]

разминаться обязательно надо. я в последний месяц стал разминаться хотя бы пару минут перед плаванием - очень помогает от всяких непонятных болей в разных местах.

[sazonov]

О! разминка на суше - это обязательно 
Лев, а ты каким способом плаваешь?

[dolgachov]

таким самым простым. я не знаю, как это называется.

ногами толкнулся, как лягушка. морда в воду. руки вперёд стрелой такой. потом руками перед собой загрёб. пока морда под водой - выдох. на середине гребка руками голова из воды - вдох. потом опять морда в воду, ногами как лягушка.

примерно раз в 15 минут для разнообразия 25-50 метров как большие мальчики. ноги дрыг-друг, руками загребать по очереди. пока морда в воде - выдох, пока морда над водой - вдох. некое подобие "кролля", как я понимаю. а первое, кажется, пародия на "брасс" у меня.

[sazonov]

по твоему описанию это вполне реальные брасс и кроль 
примерно так и я их объясняю
1900м 5 раз в неделю - это просто отличная аэробная нагрузка! без всякого риска для суставов
почему-то я очень рад,что ты выбрал именно плавание 

[dolgachov]

 


очень медитативное занятие. только никак не получается думать во время плавания ни о чём, кроме фотографии. маньяк