Автор Тема: Для хвастунов  (Прочитано 408399 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн FeudMoth

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 425
  • Karma: +0/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #60 : Февраля 03, 2008, 11:38:48 pm »
Дык и увеличивай стадийно, а как иначе? Взял вес чуть поменьше и выполняй хотя бы 10-12 в подходе.
4 подхода - это экзотика на силу какая-то. На силу обычно 6 делают.

Оффлайн traff

  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 2074
  • Karma: +0/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #61 : Февраля 04, 2008, 12:08:26 am »
я делаю так
допустим вес 100кг - 3 подхода 12 раз каждый
и в таком темпе до 125 кг, потом со 125кг до 150 я делаю 3 подхода уже по 10 раз
со 150 до 175 делаю 3 подхода уже по 8 раз
....
когда достигаю 4 раз за подход, то возвращаюсь к весу 125 кг и делаю его уже на 11 раз и так опять дальше фигачу до 5 подходов; а потом снова возвращаюсь к 125 кг, но уже на 12 раз.
максимум повторений у меня - 12 раз

вообщем так, хотя сумбурно немного объяснил
эту схему мне тренер показал, вроде пока все хорошо
Павел

Оффлайн FeudMoth

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 425
  • Karma: +0/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #62 : Февраля 04, 2008, 12:26:46 am »
Хитро  ;D Ну да ладно - главное чтобы пЁрло  8)

Оффлайн dolgachov

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 10140
  • Karma: +10/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Syda Productions
Re: Для хвастунов
« Ответ #63 : Февраля 04, 2008, 12:52:51 am »
когда я занимался лифтингом, последние полгода я работал В ОДИН подход. собрал таким образом КМС, однако.

Оффлайн dolgachov

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 10140
  • Karma: +10/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Syda Productions
Re: Для хвастунов
« Ответ #64 : Февраля 04, 2008, 12:57:23 am »
в конце концов, когдая  выкинул всё ненужное, моя тренировка выглядела так: я делал один подход жима лёжа на 10 повторов. один подход становой тяги на 6 повторов и один подход приседа на 20 повторов. на максимально возможном для себя весе в каждом упражнении. каждую тренировку прибавляя вес там, где возможно. одна тренировка в неделю. после которой 3-4 дня просто всё отваливалось каждый раз в неделю.

перед каждым подходом - один заход на примерно такое же количество с пустым грифом. для разминки.

всё. вот такие тренировки. итого - 20 минут в неделю. лично для меня работало - мама не горюй. КПД безумный.

Оффлайн Paul

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 157
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #65 : Февраля 04, 2008, 01:02:46 am »
в конце концов, когдая  выкинул всё ненужное, моя тренировка выглядела так: я делал один подход жима лёжа на 10 повторов. один подход становой тяги на 6 повторов и один подход приседа на 20 повторов. на максимально возможном для себя весе в каждом упражнении. каждую тренировку прибавляя вес там, где возможно. одна тренировка в неделю. после которой 3-4 дня просто всё отваливалось каждый раз в неделю.

перед каждым подходом - один заход на примерно такое же количество с пустым грифом. для разминки.

всё. вот такие тренировки. итого - 20 минут в неделю. лично для меня работало - мама не горюй. КПД безумный.


так ты себя не насиловал вот и КПД.

Оффлайн dolgachov

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 10140
  • Karma: +10/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Syda Productions
Re: Для хвастунов
« Ответ #66 : Февраля 04, 2008, 01:05:36 am »
ну, в общем, да. у меня цель каждой тренировки была всегда только одна - увеличить относительно прошлой тренировки вес, "собранный" на выходе.

Оффлайн Paul

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 157
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #67 : Февраля 04, 2008, 01:07:19 am »
у меня  выглядело так 60 на 10, 100 на 2 ,120 на 2, 160 на 2   180на 2 и 200 на 6 
таким образом происходит привыкание к весу и не происходит утомления от разминочных подходов.

Оффлайн Paul

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 157
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #68 : Февраля 04, 2008, 01:09:03 am »
ну, в общем, да. у меня цель каждой тренировки была всегда только одна - увеличить относительно прошлой тренировки вес, "собранный" на выходе.
к любому делу надо так подходить, тогда и резулбтат будет, фото не исключение ;)

Оффлайн dolgachov

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 10140
  • Karma: +10/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Syda Productions
Re: Для хвастунов
« Ответ #69 : Февраля 04, 2008, 01:47:08 am »
зависит от целей, конечно. у тренировок может быть вполне цель "за№баться" или "раскачаться". меня именно вес интересовал, а не зеркало. не то чтобы это какая-то крутая позиция - я отлично понимаю и тех кому надо просто устать и тех, кому надо внешний вид нагнать. нормальные цели. просто они именно вот передо мной тогда не стояли. а так - jedem das seine. без малейшей иронии. ну, мы сегодня говорили об этом как раз с тобой, мы примерно одинаково это всё понимаем.

Оффлайн Elnur

  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 1474
  • Karma: +3/-0
    • Просмотр профиля
    • My microstock blog
Re: Для хвастунов
« Ответ #70 : Февраля 04, 2008, 02:05:36 am »
Разрешите похвастаться очередной недельной партией. В этот раз я решил, что 50 в неделю, это уже не по-стахановски. И зафигачил сразу 90  ;D
фулл-сайз - http://farm3.static.flickr.com/2148/2239656733_8288aa5661_b.jpg

« Последнее редактирование: Февраля 04, 2008, 02:07:16 am от Elnur »

Оффлайн dolgachov

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 10140
  • Karma: +10/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • Syda Productions
Re: Для хвастунов
« Ответ #71 : Февраля 04, 2008, 02:07:33 am »
браво, маэстро ;]

постоянно, глядя на твои растущие цифры, вспоминаю шнуровское "я так засадил, что х№й вынешь" ;]

Оффлайн Elnur

  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 1474
  • Karma: +3/-0
    • Просмотр профиля
    • My microstock blog
Re: Для хвастунов
« Ответ #72 : Февраля 04, 2008, 02:21:24 am »
браво, маэстро ;]

постоянно, глядя на твои растущие цифры, вспоминаю шнуровское "я так засадил, что х№й вынешь" ;]
сенкс  :)
Это очень помогает для самомотивации - превосходить самого себя. Я уверен, и другим помогает -если знаешь, что это возможно, всё невозможное становится возможным... ой, это уже Билан  ;D


Оффлайн picamaniac

  • Участники форума благодарны этому пользователю
  • Hero Member
  • *******
  • Сообщений: 1212
  • Karma: +0/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #73 : Февраля 04, 2008, 03:40:50 am »
 :o Elnur, вы просто фотокиборг ;D а другим на самом деле еще как помогает

Оффлайн Artkot

  • Jr. Member
  • **
  • Сообщений: 136
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Для хвастунов
« Ответ #74 : Февраля 05, 2008, 04:13:07 am »
а я ходить начал - сегодня метров 100 на костылях намотал  O0